60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(l护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗ǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(y护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗ì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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